테스트하기 쉬운 요통 팁
요통은 많은 면에서 당신의 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있다.
그것은 여러분이 매일 운동을 하거나 심지어 외출하는 것을 막을 수 있다.
만약 여러분이 만성적인 요통을 앓고 있다면, 그것에 대해 뭔가 할 수 있는지 알아보기 위해 계속해서 읽고 기분이 좋아지기 시작하라.
요통을 예방하기 위해서는 반드시 당신에게 알맞은 단단함이 있는 매트리스 위에서 잠을 자도록 하라.
일반적으로, 부드러운 매트리스는 허리 통증을 완화시키는 데 도움을 주는 것보다 더 많이 일으킨다.
매트리스가 너무 단단하면 허리 뻣뻣함과 통증도 유발할 수 있지만 훨씬 딱딱한 매트리스가 훨씬 낫다.
여러 상점을 둘러보고 다른 종류의 매트리스를 시도해 봐야 자신에게 맞는 매트리스를 찾을 수 있을 것이다.
손이 닿지 않는 물건을 들어올리지 마십시오.
사람들은 시간을 절약하고 싶어서 항상 이것을 하려고 한다.
물체를 들어올리기 전에 물체에 가까이 접근하여 등이 걸리지 않도록 하고 안전한 리프팅에 대한 적절한 지침을 따르십시오.
책상에 앉아서 몇 시간을 보낼 때 등을 보호하는 것은 간단하다.
그냥 좀 쉬면서 걸어 다녀.
서서 몸을 스트레칭하는 것, 특히 다리가 등 근육을 스트레칭하는데 도움이 된다.
이것은 또한 시간이 지남에 따라 발생하는 압박 문제 때문에 부상과 요통을 예방하는데 도움을 준다.
허리 통증의 불편함과 싸울 때, 스트레스를 받는 것을 허용하는 것은 전혀 도움이 되지 않을 것이다.
이완의 유용한 기술이나, 환자들의 근육을 스트레칭하는 똑똑한 방법을 배우는 것은 허리 통증을 완화시키고 긴장을 푸는 데 훨씬 더 도움이 될 것이다.
충분한 휴식을 취하고 통증과 불편함을 완화하기 위해 핫팩을 바른다.
심한 요통을 겪고 있다면 의사에게 가는 여행이 순서다.
당신의 의사는 그가 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내기 위해 필요한 일을 할 것이다.
그는 당신에게 질문을 함으로써 검사를 하고 당신의 병력들을 가져갈 것이다.
만약 당신이 10파운드가 넘는 과체중이라면, 당신은 이러한 초과 체중을 없애기 위해 다이어트를 해야 한다.
과도한 파운드는 특히 이 파운드가 복부에 집중된 경우 전체적인 무게중심을 움직일 수 있다.
이것은 당신의 허리 아래쪽에 무리를 줄 것이고, 궁극적으로 만성적인 요통을 일으킬 것이다.
놀랍게도, 커피 소비는 만성 요통을 줄일 수 있다.
커피에 함유된 카페인은 화학 물질인 아데노신을 억제할 수 있다.
이 화학물질은 등 근육이 뻣뻣해지는 원인이므로 커피 한잔을 마시면서 등 근육이 늘어나도록 도와주고, 이는 결국 통증을 유발하는 것을 막아준다.
누구나 요통을 겪을 수 있고, 무거운 무게의 물건을 들어 올려서 더 악화시킬 수 있다.
무거운 물체를 들어올릴 때는 항상 극도로 주의를 기울이십시오.
적당한 핏과 버팀목이 제공되는 신발을 신으면 허리 통증 빈도를 줄일 수 있다.
불편한 신발, 혹은 맞지 않는 신발은 자세를 바꾸고 요통을 유발할 수 있다.
하이힐을 포기할 수 없다면 신는 시간을 제한하고 깔창을 이용해 편안함을 더한다.
매일의 식단에서 비타민 B-12를 충분히 섭취하고 있는지 항상 확인한다.
B12 결핍은 일부 사람들에게 요통을 유발하는 것으로 밝혀졌다.
야채와 같은 어떤 음식들은 비타민 B12가 풍부하며, 그것을 먹는 것은 당신의 요통을 줄일 수 있다.
B12 보충 식이요법을 시작하기 전에 의사에게 실제로 현재 수준을 테스트하고 결정하도록 하십시오.
많은 요통은 잘 설치되지 않은 컴퓨터에 앉아 있기 때문에 발생한다.
만약 여러분이 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 많은 사람들 중 한 명이라면, 세팅이 정확한지, 눈 높이에 있는 모니터와 키보드가 편안한 높이에 있고 바로 앞에 있는지 확인하십시오.
가방이나 다른 무거운 물건을 운반할 때는 하중을 좌우로 전환해야 한다.
같은 편으로 계속 짐을 나르다 보니 허리 근육을 압박해 나중에 통증을 유발한다.
요통을 다스리는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 이제 알았으니 배운 것을 응용하는 것은 여러분에게 달려 있다.
어떤 종류의 요통이든 중요한 문제가 될 수 있다.
진단과 치료를 받는 것이 최선이다.